生活－自己學電腦繪畫

希望就是相信自己的目標在未來會實現，建立自己人生的目標，並按部就班地實踐，是提高幸福感的重要方法。研究發現，能過有意義的人生，對自己的未來有方向，能設定具體可行的目標，有助於提高個人的正向情緒。知足常樂是一種幸福，但是積極進取，向目標邁進，所得到的快樂與挑戰更是幸福！珍惜現有的一切，追求更進一步的挑戰，兩者之間並沒有衝突。

成就感不只來自於達成了某個目標，也來自於知道努力的結果為何，即使努力過後結果並不理想，但那種忘我的投入與努力過程，本身就是一種快樂與幸福。我們要享受生活中的小確幸，也要追求生命中的大幸福。

心理學的研究顯示，人是一種習慣性的動物，不只有很多行為習慣不易改變，思考也有習慣性。有些人遇到事情習慣從負面的角度去看待，有些人思考時會以自我為中心、誇大後果、以偏蓋全，這些就是負向思考。正向心理學研究發現，養成正向思考的習慣有助於降低負向情緒，並積極解決問題，而能提升幸福感。

現代社會的壓力很大，要保持良好的情緒需要更多的自我覺察。正向心理學的研究發現，保持正向情緒有助於改善人際關係，提高幸福感。保持正向情緒，除了靠正向思考外，情緒的自我覺察是很重要的，覺察自己當下的情緒，才能有效控制情緒的表現。此外，具有舒壓的習慣，如運動、休息、睡眠、交友、休閒活動等，都有助於維持正向情緒。

生活在社會之中，許多的意外與逆境可能隨時出現。提高自己的逆境復原力很重要，漸進式地提高自己的抗壓力，是比較合適的策略。人從挫折中成長，而在成功中累積自信，因此成功與挫折都是人生重要的經驗。提高自己的逆境商數，有助於維持良好的自我概念與自我成長。

人是群居的動物，一個人單獨想事情容易有盲點，因此需要良師益友；一個人單獨生活會孤單，因此需要家人、朋友；一個人單獨工作很難成功，因此需要團隊伙伴；人生一定會遇到困境，因此需要經營自己的支持系統。有助益的家人、朋友、尊長、同事是需要經營的，平時待人真誠、多互動關心，當處於逆境時，就會發現原來自己並不孤單，有很多貴人可以幫助自己。

許多真正有大成就的人都很謙虛，因為他們了解成功不只是靠自己的努力，也靠眾人的幫忙。因此，許多大企業家在事業有成之後，把大部分的財富留給了社會與慈善機構，而不是子女。最有名的就是華倫．巴菲特與比爾．蓋茲，他們都曾經是世界前三大富人，卻選擇把成就化為幸福與人們分享。心存善念、口出善言、手做善事，會讓自己更幸福。幸福是會感染的，如果身旁的人幸福，自己也會充滿幸福感。

每個人都有權利追求自己的幸福快樂，正向心理學的研究告訴我們，選擇積極進取、正向思考、智慧深思、正向情緒、感恩助人的人，才能讓自己幸福快樂。

日期：2015/5/6

文章來源：

http://www.xxdao.com/220000/211160.shtml

哈佛大学公开课《幸福心理学》感想

某位国人的笔记个人的感想!
第一课什么是积极心理学笔记:(简介)
1、解读比信息更重要——ABC理论
2、成功的特质:(1)自信——自我实现的预言(2)好奇心——提问
哈佛大学公开课《幸福心理学》感想
3、最好的学习是教
4、学期结束时,不要问知道了什么,而是改变了什么。(行动和改变更重要)
5、做减法比做加法让心灵成长更快
第二课为什么要学习积极心理学笔记:(关注点)
哈佛大学公开课《幸福心理学》感想
1、问题缔造现实——你的关注点,影响你的认知(现场实验)
2、成功孩子的特质:适应力、有榜样、自信、乐观
Marva Collins(推荐书:Marva Collins' way)(她的视频:对孩子的惩罚,写100遍我很棒,要用不同的词汇。目的:大量的自信练习)
哈佛大学公开课《幸福心理学》感想
3、自己要承担责任
4、心理学的研究偏颇:21:1(消极方面的研究,如焦虑抑郁神经病):(积极方面的研究)——积极心理学的必要性。
第三课幸福是一种随机现象吗笔记
哈佛大学公开课《幸福心理学》感想
1、建立健康模型——两种模型:疾病模型、健康模型——增强心理免疫能力
2、在哈佛的现实意义:帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。。。
哈佛大学公开课《幸福心理学》感想
3、课程的五个前提:(1)搭建桥梁(学术——社会,知——行)(2)工具、方法、技巧(3)内部因素和外部因素(4)顺应人性(5)幸福是道德追求(下面课中详述)
4、桥梁。tips: 如何赞美、瑜伽联系、冥想转换思维、体育运动30分钟/3次/每周
哈佛大学公开课《幸福心理学》感想
注重:感觉思维
美国人平均4h/周做公益事情
5、务实的理想主义——改变是可能的
(1)研究可行的事(2)研究最优秀个体 5%快乐顶端的人区别:精英主义
哈佛大学公开课《幸福心理学》感想
(给我印象最深刻的是对孪生子研究实验的解读)
第四课积极环境能改变人笔记
1、人类网络的指数本质。改变是指数级的。蝴蝶效应。作业:如何影响别人。(视频:让爱传出去)
哈佛大学公开课《幸福心理学》感想
2、内在因素对幸福感的决定性。基本需求满足后,财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。例外的外界因素:民主与压迫。
哈佛大学公开课《幸福心理学》感想
3、接受人类本性(有两种情况:接受人类本性有局限性的:政治上支持资本主义,比如亚当.斯密的市场规律“无形的手”、三权分立等;不接受人性有局限性的,政治上倾向共产

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婚戀心理學 婚姻中妻子5種行為毀掉幸福 (Daily Life : Love )

　　你上班嗎她說不。那我說，你不工作，你老公在外面掙錢養家，精力當然要投在外面了

1，過重的生活壓力

　　毋庸置疑，男人掙錢養家成了一個公認的法則，妻子不掙錢只消費天經地義，而丈夫如果不掙錢那就罪莫大焉。所以，從這種觀念上看來，丈夫是家庭生活壓力的主要承擔者。

　　當然，不可否認，現在的女性朋友，都有經濟收入，也都與丈夫一起共同負擔家庭的開銷，但是就一項普通的家庭收入分配調查顯示，女性朋友的開銷明顯高於男性朋友。這也就形成了一種潛規則，那就是，男人掙錢女人花，男人必須負擔掙錢的義務，而女人享受花錢的權利。所以說，從某種程度上，男性朋友所遭受的生活壓力，都是女性朋友給予的。

　2，冷漠的夫妻關系

　　夫妻關系冷漠，從本質上講，是雙方的原因，任何一個人都難辭其咎。但是，在這裏為什麼偏重於說女性朋友。那就是因為上面的那一條，男性朋友在生活上被賦予了不可逃避的責任，所以，他們的精力也便不可能都放在夫妻間的溫存上。曾經有一個女性朋友給我留言，說，老公天天有應酬，天天在外面忙活，把她一人扔在家裏，很少有時間陪她。

　　我反問她，你上班嗎她說不。那我說，你不工作，你老公在外面掙錢養家，精力當然要投在外面了，他怎麼可能把時間都給你，而且還能保證家庭的收入呢你如果真的想讓他給你一些精力，那很簡單，降低一下你的生活標准。

　　3，疏遠的親朋好友

　　從前人們說，男主外，女主內。這個女主內，其實就暗含著一層意思，就是說女性要條理好家裏面的關系。現在雖然不這麼說了，講究男女平等了，但是你如果讓一個男人來條理這些家裏的家長裏短婆婆媽媽，是不是不太合適。男人如果不掙錢養家，就說男人不像男人，那男人整天沉迷於這些家長裏短裏面，他就像男人了。

　　4，不和諧的夫妻生活

　　丈夫性冷淡，首先要檢討的必須是妻子。從某種意義上講，男人就是一種感性的動物，不管這是不可以被稱為好色，但是，這是一個不爭的客觀事實。也許很多女性朋友否認這一點，說丈夫並沒有表現出這樣，那我這麼告訴你，那是因為他愛你，不願傷害你，而其實他對你的身體早已經不感興趣了，即便是偶爾的和諧，估計那也只是逢場作戲而已。

　　所以說，丈夫不喜歡你，女性朋友要負全部責任。當然，有人說歲月催人老，這是沒有辦法的客觀事實。那我也可以這麼回答你，外貌只是男人喜歡你的一部分，尤其是當男人日漸成熟之後，他會在意你的很多個方面。只在乎女人外貌的男人，也是很少的。

　　5，不可遏制的壞情緒

　　夫妻之間，情緒汙染對彼此的影響都是很大的。不可否認，這也是雙方的事。但是妻子應該在情緒上理性一下，掌控好自己的情緒。因為男性朋友多數情況都是比較理性的，男性整日情緒不好或者情緒化比較嚴重的，相對還是較少。主要還是女性朋友容易受到情緒的左右。

　　来源：家庭醫生在線

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情侶相處要避免這幾個誤區

　　情愛誤區——戀情久了，回憶免了

　　時間的流逝很難讓兩人的愛情一如既往。當你看見別人手牽著手行走在大街上，是不是猛然一驚，不知有多久沒有重溫當初的柔情了!走走你們當初最愛的街道、喝杯當初最愛的飲料、手牽手感受這份甜蜜吧!

　　情愛誤區——愛你就活在你的世界

　　你將對他的炙熱的愛圈起來，活在你們的小小世界中，對外界之事充耳不聞。漸漸地你會發現你的朋友圈逐漸縮小，對家人的關心也越來越少。一旦你和他發生爭執，連訴苦的人都找不到!

　　情愛誤區——愛情中什么都是理所當然

　　你要知道，除了家人對你的愛是無私的之外，任何人對你沒有絕對的無私，更沒有責任去包容你、忍讓你。如果你把對方的包容當做理所當然，這種不懂珍惜和不懂感恩的態度，最終會葬送你們的愛情。

　　情愛誤區——停止對自己的探索

　　年輕的女人靠姿色把握男人，“胸大無腦”的女人是抓不住男人的心。一旦你過了30歲，年輕已經不是你的資本，那么30+的女人靠什么來拴住男人心呢?當然是靠自己的素質和成熟，男人喜歡有挑戰性，用你的睿智去征服男人吧!

来源：家庭醫生

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6塊石頭分分鍾炸碎婚姻 經營婚姻的幾個技巧

對於夫妻雙方，給孩子都會帶來極大的影響，那么影響婚姻的因素有哪些呢?

　　我們都希望自己的婚姻美滿，長長久久，但是生活中也不妨會離婚者，因各種原因而分道揚鑣。對於夫妻雙方，給孩子都會帶來極大的影響，那么影響婚姻的因素有哪些呢?我們又該如何怎樣來穩住我們的婚姻呢?下面，小編就為大家介紹一下不利夫妻生活的六大“絆腳石”和穩住婚姻的五大辦法。

　　會砸碎婚姻的6塊石頭

　　1、自私

　　C君和D女士結婚十年之後，彼此對性愛都失去興趣。通過心理咨詢，發現問題在於缺乏互相贊美和支持。咨詢中，C君抱怨D女士把他所做的事都視為理所當然，D女士承認這一點。但是她說，他也從未稱贊她或關注她。

　　一個男人得不到稱贊和一個女人得不到稱贊同樣可怕，都會使他們的情感上有缺陷。咨詢後，C君和D女士意識到互相贊美和熱情的重要性。

　　2、沮喪

　　A君和B女士結婚僅五年，但半年前，B女士不再對做愛感興趣，A君因遭拒絕心情不佳，他們為此經常鬧別扭，尋究原因主要在於B女士的沮喪情緒。半年前，B女士的母親去世了，她非常難過，從而情緒壓抑。而A君不明白妻子的沮喪會持續六個月，並且對性生活失去興趣。

　　其實，每個人遇到情感損傷、經濟問題、工作挫折或處於非常的壓力時，都會發生沮喪。在心理醫生的幫助下，A君認識到應該更加諒解妻子，而B女士也覺得應該通過治療從沮喪心情中解脫出來，並致力於改善他們的關系。

　　A君和B女士經過努力，他們的關系逐漸恢複正常。

　　3、性禁忌

　　E君和F女士結婚了四年，E君性無能的情況愈來愈嚴重。E君是由於性的禁忌而陷於痛苦的處境。他覺得“好女孩”不該和性扯上關系，由於認為妻子是個“好女孩”，因此，在與妻子做愛時總感到緊張並自責，最後發展到不願意和她做愛。

　　心理醫生告訴E君，試著對性采取一種較為開放的態度，和E女士坦誠地談這個問題。並且在無法從事性活動時不要老是想著這件事，學習放松訓練，以改善此時的焦慮和緊張情緒。最後，E君克服了這個問題，與妻子擁有正常而快樂的性生活。

　　4、性神話

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　　例子。G君有一些單身漢的朋友，他們經常吹噓他們的性冒險，G君也從一些電視錄像中看到介紹性技巧的表演，他漸漸覺得若有所失，以為他和妻子的關系沒有其他人那樣奇妙。

　　實際上，這種性的競技是違反自然脫離實際的。G君和妻子終於了解他們是被誇大的性神話所欺騙了。

　　5、不和諧

　　M君和P女士有個讀初中的女兒，這對夫婦的性生活正每況愈下，通過心理咨詢，他們發現存在於他們之間的不和諧總是存在。他們對教養孩子的觀點完全不同，M君對孩子是自由而寬容，而P女士卻十分嚴厲，隨著女兒的成長，這個問題變得愈來愈明顯。P女士甚至認為M君對女兒太關注而忘卻了妻子的存在。他們經常公開爭吵，使得他們的性關系在緊張的壓力下，幾乎陷入休止狀態。

　　6、缺乏適應性

　　婚姻是一年又一年的連串關系：結婚、生孩子、孩子成家立業，然後是自己退休……心理學家認為，一對夫婦每次從一個人生階段進入另一階段時，必須調整他們的婚姻關系，而在變動時期，性生活可能會休止一段時間。

　　K君和L女士結婚數年有了個將入學的孩子後，開始覺得彼此不能再適應對方，性生活也因此停頓。通過心理咨詢，他們認識到，問題在於他們無法適應有了孩子這一新關系。他們現在不僅是夫妻，他們還是父母，這意味著他們同時扮演這兩種角色，他們必須調整各自的心態以便融洽地相處。在他們適應後，性關系又恢複正常，且再度成為讓他們歡愉的事。

穩住愛情需要抓住5個要點

　　世上千千萬萬的人，可是找到一個愛自己、自己又愛的人不是一件容易的事。所以遇到愛情要抓住，可是在經營愛情的時候，遇到以上問題，你如何來補救呢?下面，小編來介紹5招幫你穩住愛情。

　　1、對一切都隱忍

　　看到這幾個字，可能很多女性朋友都要嗤之以鼻。心說，憑什么讓女人隱忍?是的，有些時候明明不是自己的錯，可就是需要隱忍才能夠保全自己，現實中的很多事情不都需要這樣嗎?這也是咱們中國人一直推崇的孔教所給我們的東西。不過說實話，其實有些時候，確實不應該隱忍，但是都沒辦法，這是一種現實。所以，女性朋友如果在遭遇情敵之後，還想繼續保護好自己的愛情。挽救自己愛情的話，就必須要隱忍。原因很簡單，愛人之所以能被你的情敵吸引，那必定是因為你的情敵有超過你的地方，此時在愛人的心裏，給你的情敵打的分就已經高過給你打的分了。你如果有吵又鬧，只會減自己的分，而且，也很容易激發起男人想要保護弱勢女人的那種欲望。所以，忍吧。除非你真的想要給自己的婚姻。

　　2、要讓愛人感受到自己的愛

　　可能時光流逝，你的風華依然無存，但是，愛意不能衰減。我認識一位胖姐姐，不是我說話不厚道，事實確實如此，這位姐姐的容貌那絕對是不敢恭維。但是，他帥氣而且事業小有成就的愛人卻被她吸引得欲罷不能。原因是什么，就是愛。她對她愛人那種無私的細致的愛，讓他的心中充滿的幸福感也種滿著感恩之情。應該說，多數人都是性情中人，所以要以心換心，將心比心。愛情裏面，誰也不是傻子，所以你不要奢求，你不愛一個人但他會很愛你。

　　3、讓愛人看透情敵的用心

　　情敵，多數是受利益的驅使，尤其是在現在的壓力下。所以，你要不失時機地讓愛人了解到這一點，讓他明白，不是他的魅力吸引了漂亮女人，而是為了他的錢他的地位，勾引男人的女人在逢場作戲。如果你是一個普通人，她們是不會理睬你的。要讓丈夫明白，這些人跟他之間，沒有愛，甚至沒有感情，完全就是一種利益的交換。至少愛人意識到這一點，就不會對另一個女人投入那么多了。

　　4、寬容永不過時

　　這裏所說的寬容，絕對不是無原則地寬容，也不是無度地寬容，寬容要有限度這不假。但是請女性朋友們記住，寬容作為一個法寶，那絕對是永遠都不過時的。寬容，在特定的時間特定的場合特點的情境中，那絕對是意義非凡的。好鋼要用在刀刃上，就是這個意思。在必要的時候，寬容一下，不僅能給自己一個台階，讓自己擺脫那種劍拔弩張的困頓之地，而且能讓愛人在一種感激地心境中反思自己的過錯。

　　5、愛人與自己永遠都是利益上的共同體

　　這是最為核心的一點，也是最為精辟的一點。這個道理，是夫妻雙方都必須要領悟的。這裏所說的利益共同體，不僅僅是說錢的問題。你們兩人在生活的各個方面都是共同進退的。有很多女性朋友意識不到這一點，主動去拆男人的台，這樣造成的結果只有一個，那就是兩敗俱傷。除非你想要與他分開，另謀佳婿，否則，你們兩人就是綁在一起的螞蚱。那絕對是一榮俱榮一損俱損。

來源：家庭在線

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男人的心理 男人4個軟肋女人不能碰

任何男人，都特別注重面子，畢竟面子乃是男人最重要的東西之一。就算外表十分剛強的漢子，也是有自己的軟肋的。而對於女人來說，男人的這些軟肋萬萬不可觸碰。一旦觸碰，很可能就會被男人拋棄。那麼，男人有哪些軟肋呢?

　　一、別當他面批評他母親。

　　誰家親媽不護短，誰家親兒不疼娘?婆媳之間最大的矛盾並非瑣事上意見不同，而是在男人面前相互爭寵。做娘的希望兒子能對自己好點，做媳婦的希望丈夫能多顧全自己的感受，為此，婆媳就像情敵般，在爭寵中暗自較勁。聰明的兒媳會哄著婆婆，笨拙的兒媳才會當丈夫面說他媽的各種不是。

　　二、別拿他的不良嗜好公開討論。

　　每個人都不是完美的，難免會有些許不良嗜好，對於男人的不良嗜好，女人可以找時間單獨和丈夫談談，但不要將丈夫的不良嗜好公布於眾，更不要拿丈夫的不良嗜好在公婆以及兄妹面前當做公開話題進行討論，別讓你的丈夫成為“眾矢之的”。

　　三、別用其他男性的優點刺激他。

　　人都喜歡攀比，尤其是女人，會有意或無意的拿其他異性的優點來刺激丈夫對生活的怠慢。女人的初衷並非顯擺別的男人好，而是希望自己的丈夫能夠更加優秀，往往得到的結果是，男人會這樣回擊女人：“人家好，你幹脆和我離婚，和人家過日子去。”

　　四、他偷瞄漂亮女人時別冷嘲熱諷。

　　男人陪女人逛街，看到漂亮的女人多瞄幾眼是一種本能，並不能說明男人花心。這時，女人別陰陽怪氣，更不要打翻醋壇子和男人大吵。否則，會讓男人覺得你無理取鬧、小題大做，甚至覺得你在剝削他的自由。如此小心眼會讓男人有點窒息。

来源：情感女性

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婚姻心理：失去自我必將失去婚姻

說實話，婚姻具備投資功能。在一般投資中，對投資者來說，最重要的是眼光，看准時機，在跌的時候買進，在漲到頂峰的時候脫手，這樣才會賺到錢。

　　男人婚前是一條狗，婚後是一條狼。男人在沒有女人之前，什么都很聽話;但得到女人之後，男人的心態在很多方面就會開始發生變化，什么都變得亂七八糟，殺女人個措手不及。所以，我首先想警告女性一點，那就是，無論男人怎樣的浪漫，怎樣的有才華，怎樣的出眾，怎樣的溫柔，怎樣的體貼人照顧人，無論怎樣滿意的男性，在結婚後不久，如果你仍用原來的標准去衡量他，你都會失望。

　　失去自我必將失去婚姻　　一個男人或一個女人，選擇再婚，到底是生命的缺憾，還是生命的完整?似乎沒有辦法找到答案。我們只能說，任何事情都是相對的，婚姻也一樣。在缺憾中尋求完整，這可能是人們共同的希望。但是，初婚靠感情，再婚靠理智，無論你怎樣的辯解說自己已經為二婚犧牲很多，但第一次婚姻的失敗，仍會在你的生活中留下難以消失的陰影，你無原則地放棄自己，便是明證。

　　這就是現代脆弱的婚姻、自我的當代人吧，缺乏經營和磨合一段感情、婚姻的耐性，輕易就會想到放棄，放棄之後再尋覓，然後是否又圓滿呢?從你身上，應該可以看到提示了，再婚之後的愛情，總是不夠純粹，關系太過複雜，經營起來難度更高，如果你一個二婚女人，還找的是一個初婚男人，注定會在不對等的關系中備受煎熬。

　　你在婚姻中放棄底線的做法，可能是你一貫的行為模式，如果是這樣，那么無論你結幾次婚，都注定要遭受很多的委屈。是的，經曆一次婚姻之後，更懂得珍惜，然而這種珍惜不是建立在虐待自己的基礎之上的，而是建立在愛惜自己的基礎之上的。在婚姻中過分地委曲求全會把男人慣成孩子，如果你還要放棄本應有的底線，慣成孩子的男人還會變成一個壞孩子。對待男人，既要對他好，還要對他狠，甚至有時候需要你拿出點“不怕離婚”的勇敢來，和他大鬧一場，借此“降服”他。

　　說實話，婚姻具備投資功能。在一般投資中，對投資者來說，最重要的是眼光，看准時機，在跌的時候買進，在漲到頂峰的時候脫手，這樣才會賺到錢。但婚姻是什么?婚姻是你和一個人的共同生活，也就是說，你投資的是自己的人生，而人的一生是一個漫長的過程，不能在一個人順境的時候和他一起享盡榮華富貴，當他逆境的時候把他拋棄，然後當他再漲的時候，再把他買進!

　　婚姻要融合要成長，需要做出一些改變，但不能無原則無條件，否則你就完全失去了自我，當你在婚姻中完全失去自我的時候，也將是你完全失去婚姻的時候。

來源：新浪女性

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負能量爆棚時，給你12個零成本好方法

忙碌的同時打開一個肥皂劇的窗口，允許自己浪費時間，靠近那些開心的朋友，環抱一棵大樹十五分鍾……

　　各種壓力之下如何保持正能量，保持好狀態?

　　我們采訪了數位職場達人和能量專家，他們貢獻了12個零成本的好方法(當然時間成本和精力成本還是要花費的)，這些方法讓我們即使身處低迷的負能量狀態，也能迅速地調整狀態，讓能量由負轉正。

　　他們同時提醒我們，若要長期保持好狀態，就要注意不能總是臨時抱佛腳，而是要讓正能量處於一個自然的循環之中。

　　方法1|清掃房間、洗碗，扔垃圾

　　推薦人竇子，藝術機構推廣總監

　　這是一個有趣也簡單的方法，我經常在家裏這么做，很管用。當我慢慢地掃地，把地上的碎紙、塵土和細毛用笤帚清掃過去，當我擰開水龍頭，仔細地清洗著碗盤，聽著水流聲和碗盤相碰的聲音，當我把清理的垃圾全都扔掉，我覺得，所有那些不快，似乎都在這樣一個過程中被梳理、清掃和扔光了，整個人變得神清氣爽。

　　這是一舉幾得的好方法：清理身邊的環境，它變得簡單、幹淨，你會心情舒暢。同時，它也是一個清理心理垃圾的體驗過程，扔掉那些負能量，才能為愉悅騰出更多的空間。

　　方法2|閱讀那些偏理論的書，讓內心格局變大

　　推薦人祖菁，世紀牆文化藝術有限公司副總經理

　　情緒低落的時候，我會選擇閱讀來補充能量。一般我會選擇一些社會學、政治學這類書籍，因為這些書籍不那么感性，可以讓人從自己的小世界裏走出來，放眼更大的世界，突破內心的圍城。在閱讀的過程中，我覺得我的思維會變得抽象，會發現自己的許多煩惱其實都不值一提，心情也會變得放松起來。

　　方法3|打坐，觀呼吸，長期堅持這樣做

　　推薦人董咚，廣告公司公益活動宣傳策劃總監

　　打坐是一種非常有效、但是需要持之以恒的減壓方式，當然，它所起到的作用也是長期的。打坐沒有人們想象得那么複雜，不需要冥想，重點只是專注於自己的呼吸。挺直後背觀察自己的呼吸，煩惱將沒有機會進入你的大腦。如果有硬闖進來的，不要管它，繼續專注於呼吸，它會自然地離去。幾十分鍾後，整個人就能變得精神飽滿，長期堅持更能讓人進入一種能量正循環之中。

　　方法4|忙碌的同時打開一個肥皂劇的窗口

　　推薦人付佳珊，建築設計院工程師

　　我時常熬夜畫圖，但很多人都看到，我整天都很開心，因為我無論多忙，都會在工作的同時打開一個窗口觀看肥皂劇。如果在家，我會同時開兩台計算機。這是一個簡單有效的方法，許多時候不一定要看著屏幕，因為重點不在於看片子，而是偶爾分散一下緊繃的神經，讓自己不至於在加班的時候陷入不良情緒之中。

　　方法5|隨手在紙上默寫

　　推薦人張覺引，投資類雜志編輯

　　負面情緒來襲的時候，我喜歡拿出筆，畫一個表格。大致內容是，無論什么事情都分為能解決和不能解決兩種，不能解決的煩惱也沒用，要順其自然，能解決的立刻想辦法解決，更加不用心煩。如果還是不能把問題放下，就在紙上寫下《昨天》裏的一段台詞，實際上也是披頭士名曲let it Be的歌詞，寫完後讀一遍——

　　“當我發現自己處於煩惱之中，它來到我的身邊，為我指引方向——順其自然。當我深陷黑暗的時空，它站在我的面前，為我指引方向——順其自然。所有傷心的人活在這個世界上，將有一個答案——順其自然。即使他們將要分離，他們仍有機會看到一個答案——順其自然。陰雲密布的夜空依舊有光明，它照耀我直到明天——順其自然。”

　　方法6|給自己積極的心理暗示

　　推薦人李嵐(化名)，普華永道審計師

　　與負面情緒的對抗，實際上是學會與自己相處。遇到麻煩事情的時候，我會立刻給自己一個心理暗示：事情沒有想象中那么糟糕，從而將心理壓力降到最小。冷靜下來之後，再重新看待面臨的問題，從中找到正面的部分。例如，我們的工作經常需要加班，我會去想，今天這個加班，我能從中學到什么，而不是耽誤了多少時間。

　　方法7|坐在馬路邊觀察人，允許自己浪費時間

　　推薦人李可，電影投資人

　　壓力巨大、需要即刻舒緩的時候，我會選擇較為松散的出行方式，例如公交、地鐵、步行等，在這個過程當中觀察身邊的路人。看到匆忙奔走的人時，我會想到：他們和自己一樣辛苦，但是也在堅持。還有些人明顯不如自己，依舊滿面笑容。他們都能保持樂觀，自己有什么理由煩惱。

　　這個過程當中比較重要的是，不要專注於自己的身份，必要的時候直接坐在馬路邊上也是很好的方法。對我來說，允許自己浪費時間，也是集聚正能量的治本的方法——在匆忙的人群裏保持自己緩慢的步伐，在繁忙的工作裏抽時間與朋友喝茶、爬山、運動，很多事情，晚一點其實沒關系。

　　方法8|不停地笑，笑著笑著就真地開心了

　　推薦人李可，電影投資人

　　其實情緒低落的時候，讓自己笑起來也是聚集正面能量的有效方法。笑是一種高興的反應，也是一種正面能量。還有什么比笑更簡單?高興的時候笑，不高興的時候更要笑，讓自己進入開心的循環當中，負面情緒自然沒有機會入侵。笑著笑著，人真地就開心起來了。

　　方法9|靠近那些開心的朋友

　　推薦人金韻蓉，芳香治療師

　　與有的朋友聊天總是會很開心，有的則會越聊越沮喪。那些讓你開心的朋友就是充滿正能量的人群了。情緒不高的時候，暫時減少與負能量人群的接觸，盡量多接觸一些充滿正能量的人，多與他們吃飯，聊天，自然正能量也會傳播到自己身上。

　　方法10|環抱大樹15分鍾

　　推薦人金韻蓉，芳香治療師

　　早晨四五點的時候，台灣公園裏幾乎每顆大樹都會被一位老人抱住。他們就是從這些大樹裏得到正氣的。或許公司樓下就能找到一片綠地，選中一棵大樹，用手臂環抱它，大樹來自地心的穩定力量可以吸掉身上的負能量。15分鍾後，正氣就會聚集全身。

　　方法11|立刻調出自己最佳表現的記憶

　　推薦人汪冰，積極能量專家

　　回憶你生命中曾經經曆過的最佳狀態，思考在那一過程中，你顯示出的個人優點。如果你是第一次做此項練習你或許會遇到一些困難，不管怎樣請盡你所能，調動出那些讓你感到成就和力量的時刻，回憶：當時你在做什么?體現出了你怎樣的優勢?把它寫下來，在下一周每天都溫習回顧一遍。

　　在未來的一周中，從你的眾多優點中找出一個，找出一種新的方式或新的情境來使用它。比如你的優點是親和力，以前你是在同事、朋友面前表現，下周能不能在坐地鐵的時候給陌生人一些微笑;比如認真是你的優點，以前表現在工作上，下周能不能認真地研究一下戀人的口味?

　　同時，注意下次出現的美好、令人愉悅的事情。它可能是一封信，或者是對自己工作的贊賞，也可能是寫的文章得到了一個好分數，也可能是一頓大餐、一段談話或一段冒險的經曆。不管怎么樣，去品味這些事情，例如放慢速度去品嘗一顆巧克力，仔細感受它的質感和味道，這樣，美好的瞬間被放大和增強，幸福感自然帶來正能量。

　方法12|適合救急的ABCDE五步法

　　推薦人汪冰，積極能量專家

　　1. 事件：盡可能詳盡地描述發生的不幸事件，要盡量詳盡且不參雜個人觀點。

　　2. 信念：記錄下事件發生時你對自己說的話，逐字逐句寫下來。

　　3. 結果：盡可能詳細地描述你的信念造成的結果。列出所有情緒和反應，問這些結果與你的信念是否有必然的因果聯系。如果不是，請想想還有哪些剛才沒意識到的信念。

　　4. 辯論：舉出一個證據來論證之前的信念有不准確的地方，或者再建一個對不良事件更准確/積極的信念。可以分三步：a證據：那並不完全正確，因為…… b替代：更准確的看法應該是…… c視角：最有可能的結果是……而且我可以做……來應對。

　　5. 獲能：寫下剛才內部辯論如何影響了你的能量狀態。你的情緒發生了怎樣了變化，行為有了怎樣的變化，你看到了哪些之前沒有看到的方案。

文章來源：
http://jgospel.net/daily-life/love/%E5%96%AE%E8%BA%AB%E6%88%96%E6%98%AF%E5%9F%BA%E5%9B%A0%E5%87%BA%E5%95%8F%E9%A1%8C-8%E9%A1%9E%E7%94%B7%E4%BA%BA%E6%9C%80%E5%AE%B9%E6%98%93%E5%96%AE%E8%BA%AB.c125121.aspx

8類男人最容易單身

　　1、裝模作樣的男人

　　有一類男人，外表光鮮亮麗，西裝革履搭配著擦得光亮的皮鞋，給人的第一印象還是極好的，但一交談起來，你會發現根本不是那么回事。他們只注重自己的外表，但卻不在意別人的勞動成果，可以用酒店的窗簾或面巾擦自己的皮鞋，離開酒店時電燈、電視、水龍頭也一個都不關，這樣的表現實在是太差勁了，其中還關乎到一個素質問題，估計沒人喜歡這樣表裏不一的人。

　　2、風流自賞類型

　　這類人總感覺自己各方面的條件絕佳，輕易看不上別人，總覺得這個女生配不上自己，一旦跟某個女生發展，總會以優越者自居，覺得自己肯跟對方一起是對方撿到了，應該對他好一點，誠惶誠恐的接受。這種男人太過自以為是，導致最後身邊的女人都一一離開。

　　3、喜歡貶低自己的曆任女友

　　這類男人喜歡貶低自己的曆任女友，在說起前女友為他做的事情時也總是面露得意之色，表現出一副沾沾自喜的模樣。他甚至會說，我的初戀情人曾經為我自殺過。當女生聽到這些話的時候，都會有多遠離多遠，一個拿著前女友的事情來說事的男人，確實無法讓其他女人心動，誰知道你會不會成為下一個讓他貶低的對象呢。

　　4、愛談論是非的男人

　　一個大男人，整天家長裏短，批評著身邊的每一個人，辦公室女同事誰的腰太粗，誰鬥雞眼，誰的品位太差，誰家裏有事情，誰請假一周不知是否去做人工流產。。。。。。等等這些小事你也說得津津有味，比街頭巷尾的大媽還八卦，那只能說你活該單身，哪個女生會喜歡自己的男朋友整天討論別人的是非。

　　5、對父母不尊重的男人

　　一個男人如果連自己的父母都不尊重，那你還指望他能對你好，尊重你嗎?一個記不清自己父母家的電話號碼，或是打電話回家就以一副大爺的口吻問：“今晚吃什么?”的男人，總會讓女生無比反感。

　　6、輕佻的男人

　　這類男人太過輕佻，見第二次面就會叫對方寶貝，這類型的男人恰恰是女生最討厭的。女生會在心裏想，他是不是對任何一個女生都這樣，見第二次面就叫得這么熱情，這樣的男人太不可靠了。所以如果你是這類型的男人，趕緊自己改正過來吧。

　　7、年過三十仍留著小辮的“藝術男”

　　女人喜歡踏實誠懇的男人，有擔當，有責任心，但如果你年過三十依然是一副吊兒郎當的樣子，留著小辮，穿著補丁牛仔扮成成年藝術家的樣子，相信沒有哪個女生會因為你“不羈”的形象而喜歡你，相反會敬而遠之，畢竟對她們來說，找老公還是要成熟有責任心的更好一點。

　　8、騎驢找馬類型

　　這類男人單身的原因就是不夠專一，本著騎驢找馬的心態，身邊永遠都有一個“深愛我，但我不太動心”的女孩子，他們對於身邊的女孩總是不大珍惜，永遠都在繼續尋找自己的真愛，不會為此停留下來，到最後身邊這個深愛著他的女孩也會無法忍受，主動離開他。

　　来源：家庭醫生

文章來源：

http://forth1999.pixnet.net/blog/post/154336895

幸福課第13堂：面對壓力

目標

內心的衝突，起源通常來自於猶豫的時候，當我們身處十字路，不知道如何做選擇。如果我們知道接著該怎麼做，內心不會有如此矛盾。

克服此一困境，最好的方法就是制定一個協調的目標，讓衝突的兩方都能參與其中，內在相互協調─往往也能解決人際間、組織間的衝突。

同理，制定目標，有助於解決內在、心理衝突，讓我們將注意力集中在我們想做的事情上面，更容易取得成功。

有了自我和諧的目標，對生活中其他事情相對地也會產生正面的影響，因為總體來說你更有活力、更積極、更有幹勁。(就像有了戀愛的對象，人通常生活其他事情做起來會更加積極。)

當我們有一個自我和諧的目標，在自我和諧的過程中─行為價值，即是幸福之所在。

真實的自我

研究發現當人們在觀察特定心理以及道德態度時，是人感覺最為活躍的時候，內心會有一個聲音「哇！這就是真正的我。」

因此我們可以透過一些方法，找到自己的人格特質，The calling、我的使命，利用時間思考，傾聽內心的聲音。

如果你想讓世界更快樂，便要從自己做起。

對於制定目標的建議

1.將它們寫下來視為一種承諾

2.制定最早的期限，就像商業經營中的獲利目標。目標可以帶動積極的行動，而行動會幫助我們完成目標或接近預期目標。

3.並且一個目標接著一個目標，才能維持行動力的持續。

4.學習時，不要只看成功者成功的結果，去了解他們過程中的挫敗、努力、不斷重新嘗試，我們才有可能打從內心真心地相信，我們也可以做到。

5.制定短期、中期、長期目標，目標的可行性會比遠大的目標本身，更實際，更能幫助我們完成。

壓力

現代社會的共通性，以學生為例，就是過短的時間，希望完成過多的事情。

80%的疾病來自於壓力，造成身體免疫系統變弱而獲致。

改善的有效方式，是將焦點由什麼造成壓力，轉移到那些成功的人、生活得更健康的人是如何克服的，他們是如何做到的。

1.他們會為自己建立例行公事

2.除了工作之外，他們也會為了恢復(身體、心理)建立例行公事。

事實上壓力不是壞事，就像我們為了使身體更強壯，鍛鍊身體時對肌肉所施加的壓力─即使肌肉鍛鍊時正在流淚。

所以問題出在哪裡，在於如果我們鍛鍊過程中，沒有適當休息，肌肉就會受傷。所以問題不在壓力，而是缺少恢復。因此不論身體上、心理上，假若我們不能給予是當的休息，就會付出代價。

EX.《精力管理》書中提到，讓你自己從馬拉松選手，變成短跑選手，衝刺─恢復─衝刺─恢復……………………而恢復的方式有很多種，可以是冥想，音樂，健身，午飯，或是獨自完全放鬆。

如此我們才能持續並維持高水平的精力，做更多的工作，更快樂，更有創造力。因此必須保證不同程度的恢復。

文章來源：
http://forth1999.pixnet.net/blog/post/151276860

幸福課第12堂：日記與目標設定

關於寫日記對於焦慮的研究：對照組任意寫自己想寫的，焦慮水平維持平穩。實驗組必須寫下深刻影響的事，前四天，焦慮水平一直上升，但之後不斷下降，甚至低於原先水平，趨於平穩，逐漸變得更健康。(參考Jamie Pennbaker《Opening Up》開放)

原因，當我們壓抑而缺乏宣洩時，可能同時也抵制了積極的情緒。而開放心門，適當地讓各種情緒流露，打開原先閉塞的通道，能獲致更高層次的快樂，更陽光、慷慨。

同時研究中可以發現，男女皆能從中受益，但男性受益的程度更多一些，這類似於一般而言在婚姻中男性比女性獲益更多。原因在於，女性本質比男性更容易打開心門，她們原本就比較能與他人分享心情，而男性相對比較不容易。

另一項相關的研究，讓參與者寫日記，但內容是那些最快樂、最精彩的時刻，而結果是一樣的，參與者能從寫日記的經驗獲益。

但寫日記的重點是

1.須通過自我的分析、反省。

2.受益最大的人，通常都使用了一些領悟性的詞語、詞組，例如「我明白了」、「我了解了」之類。

他們將過去的記憶片段，重組創造成完整的故事，並且可以面對它。

Aaron Antonovsky的研究，是什麼使得這些人，在艱苦的環境中取得成功？

1.理解能力：我能了解世界，看到、感覺到、理解到世界、事件、困難、挫折，生活高低起伏對我是寶貴經歷。

2.管理能力：我可以承受並應付，我可利用內部、外部資源處理它，而不是孤立無援。

3.意義性：困難的出現不是毫無意義，從中學習並得到成長，因為錯誤是有原因的。

總結：改變不容易，需要時間和過程，過程與目的同樣重要，我們不可能變得最快樂，但能活得更快樂。

設定目標

一、理論與實踐

1.作為一種生活方式，應該不斷設定目標，不論為工作或私生活。目標可以包括成功獲得財富以及終極的財富─幸福。

2.設定目標的人，一般掌握其他事都比較成功，因為目標能使我們專注，我們如果沒有方向無法到達目的地。設定目標能讓我們更具適應力，以未來為導向，設定目標，排除萬難。尼采：「只要我們有目標，一切有可能。」

3.我們的大腦喜歡一致，當目標設定，內部會驅使我們外部行動去達成一致。例如，我們背著背包遠足，面對一道高牆，問題是，我們是否要越過去，是否能越過去？但是，當我們將背包扔過去，宣告目標，別無選擇時，問題就會變成，我要如何越過去？同時思路轉為解決方法，機會也會出現。就像一位登山家所說的，當你全心全意投入時，奇蹟總是在冥冥中出現。

4.雖然實現目標能帶來短暫的快樂，但帶來幸福的是能充分理解目標的正確作用，不是實現目標帶來幸福，而是擁有目標讓人幸福。

例如。有許多成功者，在成功後並不快樂，可能沉淪，酗酒，或使用毒品。原先以為成功就能帶來無盡的快樂，但事實成功後的快樂並不長久，接著感到空虛。

Tal自己的書中寫道「幸福並不是登上山峰，也不是沒有方向亂走，幸福是向山峰攀登的過程」

Tal的老師曾對他說，找出你能做的事，接著，找出你想做的事，接著，找出你最想做的事。

“人生短得完成不了我必須做的事，但是長的足夠完成我想做的事”

文章來源：

http://forth1999.pixnet.net/blog/post/150865918

幸福課第11堂：養成良好的習慣

某研究機構做的實驗，招募的一些性格較為內向的男性參加測試，首先讓他們在候客室等候，一旁安排一名女性，對其表現出極大的興趣與之交談，雙方談笑風生，約12分鐘左右再安排另一名女性，大約重複六次，但男子以為女性也是和他一樣來參加實驗的，最後再通知男子進入辦公室約談。結束後，追蹤約6個月時間，發現原本性格內向的男性，變得較為外向，與女性也較能侃侃而談，6個月後再告知男子真相。而令人驚訝的是，雖然男子後來知道候客室的女性原來都是該方安排的，但他們獲得的自信並不受影響，這144分鐘改變了他們的生活。

從這實驗我們可以用學者的一段話來作註解：「那些行為超越智慧的人，其智慧將恆久不退。但那些智慧超越其行為的人，其智慧將無法持久。」(也就是智慧的深化，不在於我們理解多少，而在於我們做多少、改變多少，沒有什麼能替代行動)

行動，做些什麼，例如運動，被證明能有效解決焦慮、沮喪等情緒。不斷地去做才能成為習慣，而習慣使其良性循環。(就像佛教所說的不退轉)

改變

舒適區=靜止的水

拉伸區=流動的水 (不太容易也不太難適當壓力)

恐慌區=沸騰的水

1.逐步走出舒適區是改變的健康的方法。

2.但有時也必須走入恐慌區，例如為某物成癮時。

自律

不論對於成功或是幸福感來說，自律與否都不是最大的影響。讓我們將注意力轉移到日常生活中的例行公事上。Jim Loehr、Tony Schwartz《精力管理》，我們要停止試圖更加自律，自律並非更加成功或幸福感增加的大前提。我們看下面這項實驗。

這項實驗的目的是研究有關自律本身，題目就像一道迷宮，它不可能被解開，目的只是為了測試實驗者放棄之前，所堅持的時間。實驗對象分為兩組，一開始先待在不同的候客室等候十分鐘，沙發前的桌上分別放著一盤剛烤出來的巧克力餅乾、與甜菜根，巧克力吸引力相對是很大的，主辦方告知，食物待會兒實驗要用，不可取食。而所得的實驗結果表示，兩者解題到放棄所堅持的時間差異很大，需要較高自律的巧克組堅持時間遠少於沒什麼吸引力的甜菜根組。

這項實驗主要是說明一件事，人的自律的能量是有限的，我們用得越多同時間也就會減少得越多，最重要的是，我們要將自律的能量用在哪裡、用在什麼時候。

例如，當我們早上起床時，我們是否會自覺自己自律的起床、刷牙、吃早餐、上班，而感到振奮。說，哇，我真自律，又是成功的一天。事實上，並不會。我們知道這只是習慣性的例行公事。但為什麼會成為例行公事，因為它對我們很重要─至少就某種程度來說。

因此，因此，我們有必要將我們所關心的、認為重要的、有意義的事情，變成我們生活的習慣，一種例行公事，例如下班後與家人的晚餐，每個月和妻子固定外出約會的時間，周末固定投入慈善志工的時間等等。

例行公事的執行本身是不需要投入太多自律的能量的，但建立例行公事的時候則需要投入大量的能量。

因此當我們急於改變，同一時間進行多項的習慣建立，好的習慣建立，好的例行公事的安排，希望一步到位，結果往往是失敗居多。我們必須知道，自律的能量是有限的，一項項習慣逐步養成，才能行之有效。

Ex.身為籃球校隊一員的你，平時訓練時間6小時，讀書時間只有2小時，有一天你想獲得更多讀書時間決定離開校隊，在那之後，每天有了8小時的讀書時間，但你會發現，讀書的效力卻大幅下滑，直到你重新建立適當的例行公事。

認知重建

Ex.雙胞胎的故事，在同樣不佳的環境成長，一定年紀後兩人都各自在外生活，一位受父親影響依然過著墮落的生活，一位因為不想成為父親那樣而矢志向上。相同的基因、相同的環境、相同的父親影響，是什麼造成他們不同，是念頭，一念之間不同的詮釋，讓他們走向未來不同的命運。

Ex.如何提高人們從事社會志工的意願，而不只是將其視為義務。我們記得前面提過，幸福最大的來源之一，善良，人們能真正了解幫助別人是件非常榮幸的事情，非常有意義的付出，自然能持續不墜地為社會付出一份心力。

培養良好的習慣，其關鍵在於，不盲目，而是真正的了解其對自己的利益，了解它的意義與價值。

文章來源：

http://joseph.odesign.tw/2012/%E7%A9%8D%E6%A5%B5%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%B8-%E5%93%88%E5%BC%97%E5%B9%B8%E7%A6%8F%E8%AA%B2.html

【積極心理學】哈佛大學幸福課

沙哈爾還為學生簡化出10條小貼紙：
1、遵從你內心的熱情。選擇對你有意義並且能讓你快樂的課，不要只是為了輕鬆地拿一個A而選課，或選你朋友上的課，或是別人認為你應該上的課。
2、多和朋友們在一起。不要被日常工作纏身，親密的人際關係，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。
3、學會失敗。成功沒有快捷方式，歷史上有成就的人，總是敢於行動，也會經常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。
4、接受自己全然為人。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，並把它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然後問問自己，能做些什麼來讓自己感覺好過一點。
5、簡化生活。更多並不總代表更好，好事多了，不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動嗎？應求精而不在多。
6、有規律地鍛鍊。體育運動是你生活中最重要的事情之一。每週只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。
7、睡眠。雖然有時”熬通宵”是不可避免的，但每天 7到9小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創造力，也會更開心。
8、慷慨。現在，你的錢包裡可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這並不意味著你無法助人。”給予”和”接受”是一件事的兩個面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。
9、勇敢。勇氣並不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。
10、表達感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每週一次，請你把它們記下來。
你在這世界上是獨一無二的，你以前是什麼樣的人，是上帝送給你的禮物；你以後是什麼樣的人，卻是你送給上帝的禮物。